nogi 2

[...] na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy [...]

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] 5 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 7 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 x max Sobota (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 Przysiady wykroczne 3 x 10 "Nożyce" 3 x 10 Wysoki "step" ze [...]

[...] wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple takie jak gain bolic i białeczko+bcaa extra+omega i cały arsenał witamin takich jak zma, mg, i zwykly kompleks treca Ćwicze splitem: pon:klata+bic śr:plecy+kaptury pt:barki+tric sob:nogi+przedramie Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-10-23 19:08:16

Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]

[...] opierając się o drabinki od łóżka: 4serie po 10 powtórzeń na rękę Pompki francuskie: 4serie po 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na siedząco: 4 serie po 12powtórzeń Pt(nogi i barki) Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Wyciskanie barków: 3serie po 12 powtórzeń Hantlami przed siebie: 3 serie po 10 powtórzeń Hantlami [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sa moim celem -klata: 120kg da rade -martwy ciąg: nie wiem,nie robie max -przysiad: tutaj troszke kuleje,kolano nie jest 100%,ogolnie sie zabralem za nogi i odrabiam straty PYTANIE: Siema wszystkim, obecnie zaczalem 4 tydzien cyklu: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 3-9 winko 40mg ed plan byl taki ze po zakonczeniu [...]

[...] Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

[...] : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 4s Wiosłowanie [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] linkach uginanie z krzywą sztangą szeroko, wąsko uginanie ramion stojąco uginanie ramion na linkach Brzuszki Prostowanie nóg na macie Środa: plecy + triceps + nogi + brzuch podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie motorek rozpiętki na skosie twarzą w dół wyciskanie francuskie prostowanie stojąco w oparciu o inne hantle [...]

[...] Mięśnie Naramienne (3 ćw./10 serii), Mięśnie nóg (3 ćw./14 serii), Mięśnie łydek (2 ćw./8 serii); Tempo wykonywania powtórzeń umiarkowane. Średnio 8-12 powtórzeń w serii (nogi wyjątkowo 10-14 powtórzeń). Przerwy między seriami ok. 1,5 - 2 min. Po każdym treningu 5 min lekkiego truchtu. Treningi biegowe odbywać się będą 2 razy w tygodniu we [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam [...]

[...] konca sztangi,podciaganie sztangielki klczac na lawce) SROD:wolne CZWAR:barki (wyciskanie z klatki,podnoszenie sztangielek w opadzie,podnoszenie bokiem) PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na [...]

[...] sztanga lub sztangielka - 4x10 3. barki czwart wyciskanie sztangielkami 4x12 wznosy boczne 3x12/14 wznosy w przod 3x12/14 wznosy w opadzie 3x12/14 szrugsy 3x15 4. nogi piate przysiady 4x10 hack przysiady 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x8 wykroki 3x8 5, biceps triceps sobot mlotki lub uginanie z supinacja 3x8/10 modlitewnik [...]

[...] francuskie 4x12 • prostowanie przedramion na wyciągu (linka) 4x12 Superseria: • uginanie przedramion skos górny 4x12 • uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Sobota (nogi) Spięcia brzucha 4x12 Przysiad 5x8 70% CM Wykroki 3x8 Zginanie nóg na maszynie 3x12 Hack-przysiady 5x20 Prostowanie nóg na maszynie 5x20 Wspięcia na palce stojąc 5x20 [...]